红嫩嫩　创造孕期苹果肌

　　面有菜菜子，脸色黯淡无光，黑斑、痘痘问题一一浮现，您是否也想要自然红润的好气色呢?怀孕后因为荷尔蒙的影响，让妈咪开始出现色素沉淀问题，其实外在的问题　也要先从身体解决，饮食下手　不用打苹果光也有苹果好气色!

　　贫血、黑斑、便祕问题out!

　　贫血SOS!

　　Tip：贫血是指血液中的红血球细胞浓度减少、血色素降低，或血液稀薄的状态，所以多摄取造血元素的营养素，才有好脸色和好体力喔!

　　铁质

　　铁质是很重要的造血元素，不过怀孕后因为宝宝造血需要吸取妈咪的养分，因此血液的浓度会变少。臺北医学大学附设医院营养师组长李青蓉表示，血红素在10以下就称为贫血，而怀孕后的妈咪更容易产生生理性的贫血，正常人一天约需摄取12~15毫克的铁质，但到怀孕后期应增加到40毫克。天然食物中可多吃肝臟、菠菜、樱桃、核果、蛋黄、燕麦等等。

　　叶酸

　　一般建议妈咪準备怀孕前就摄取叶酸，怀孕后叶酸需求量更提升，可防止胎儿脑神经病变。若体内叶酸太少，可能会让血清浓度下降，骨髓中红血球製造产生问题，更可能引发巨红血球性贫血，红血球数目减少。从天然食物中可多补充深绿色蔬菜、坚果、肝臟、豆类、香蕉等等。

　　B群

　　B12特别为造血元素，缺乏会引发恶性贫血。李青蓉营养师指出，B12在动物性食物中才有，因此素食妈咪可能会缺乏。天然食物可多吃藻类、奶、蛋、鱼、肉、动物内臟。

　　维生素C

　　维生素C可促进胶塬蛋白增生，还可增加铁的吸收率，李青蓉营养师表示，一天摄取约100毫克的维生素C，约两份水果就可达到。天然食物中可多吃柑橘类、奇异果、草莓、豆芽菜、甜椒、花椰菜等等。

　　黑斑SOS!

　　Tip：怀孕受到荷尔蒙变化的影响，使得表皮细胞容易受到刺激而让黑色素增多，黑斑常常出现在怀孕的妈咪身上，因此又称为『孕斑』。勤做防晒外，也要从体内开始做好美白工作喔!

　　色素沉淀物少吃

　　李青蓉营养师指出，若要维持肌肤明亮，容易色素沉淀的食物最好不要吃太多，像是酱油、巧克力、木瓜、芒果、红萝蔔等等。

　　异黄酮素

　　天然食物中，黄豆、山药就富含一种结构类似女性荷尔蒙的植物性激素，称为异黄酮素。且异黄酮素能抑制酪胺酸蛋白酶的不正常增生，防止黑色素沉淀而产生黑斑。

　　苹果多酚

　　苹果多酚与茄红素一样，都属于植物化合物，可以透过抗氧化作用抑制酪胺酸酶的活性，有助于防止黑色素的形成，可缓解过敏引起的肌肤不适症状，并促进维生素C、E的吸收，让体内增加抗氧化功能。

　　便秘SOS!

　　Tip：孕期很容易产生便祕的现象，主要是因为荷尔蒙的作用，让肠胃蠕动变慢，还有像是子宫变大压迫到直肠的空间，以及频尿造成水份摄取变少、纤维质摄取不足、运动量不足，这都是造成便祕的可能塬因。肠道毒素不断累积，还会导致皮肤粗糙、面有菜色，因此体内环保工作可是很重要的。

　　粗纤维

　　一般我们都知道若便秘的话要多补充纤维质，但李青蓉营养师特别提醒，应多吃粗纤维的食物，才能增加粪便的体积，食物中笋菇、牛蒡、杂粮、燕麦都属于粗纤维，还有吃蔬菜时务必要连茎吃，只吃嫩叶是不行的喔!此外，一天至少要摄取20~30公克的纤维质，生的菜约3碗，熟的约1碗半。

　　蜂蜜水

　　除了每天至少要喝2000CC以上的水外，还可喝点蜂蜜水，有润肠的效果。并搭配适度按摩，或吃一些益生菌增加肠道好菌。

　　新鲜蔬果

　　李青蓉营养师特别提醒卫生属公告的「天天5蔬果」概念，其并不是指每天要吃5种的蔬菜水果，也不是只要吃到5种颜色的蔬果，重要的是必须吃到足够的份量。「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜与2份水果，共5份的蔬菜水果，丰富的膳食纤维可增加饱足感、促进肠胃蠕动、减少便秘。此外，还可再搭配一碗五榖杂粮饭或是全麦吐司，是当成正餐的好选择!