专家：运动应对产后乳房缩水

　　问：我生完小孩已经快10个月了，是母乳喂养BB的。现在人慢慢瘦下来，但没想到“咪咪”也跟着缩水。别说孕期水平了，连怀孕前都比不上。我该怎么办?

　　专家：新妈咪在哺乳期体力消耗大，体内储备的脂肪减少，使得体形变瘦。而如果产后卵巢功能恢复慢，哺乳时间长，新妈咪激素分泌减少，加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房极容易出现萎缩的情况。

　　此外，新妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。遇到这种情况，唯有对乳房进行精心的护理。新妈妈们可以在临睡前或是起床前按摩乳房，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈式按摩，这样可以增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。此外，产后做一些专门的产后恢复操。如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

　　此外，有个生活习惯值得注意：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。