化解恼人的孕期抽筋问题

　　很多孕妈咪都曾遇上小腿抽筋的情况，有人认为和循环不良及缺钙、缺镁有关係，真的是这样吗? 有没有什么方法可以改善这个恼人的困扰呢?

　　孕期发生腿抽筋的原因

　　虽然经常听到抽筋这两个字，不过，只有亲身体验之后，才知道腿抽筋时，痛起来的感觉真是让人刻骨铭心。桃园医院妇产科主任黄建勋、主治医师董宇红及忠孝医师营养科主任洪若朴表示，怀孕中、后期孕妇容易出现小腿抽筋的问题，可能因素包括：

　　1.腿部负担加重：因为孕期体重增加的关係，使得妈妈的小腿负担加重，尤其是需要站立工作的孕妇，或是体重过重的妈妈，腿部更容易疲劳，因此便容易发生抽筋。

 

　　2.循环不良：因为子宫增大后，会压迫到下肢的循环，再加上有的孕妈咪可能经常久站、久坐、习惯翘脚等，使得循环更差，就容易出现腿抽筋的情况。

　　3.睡眠姿势影响：有时候妈妈睡太沈或是肚子太大不好翻身，因为身体睡姿固定太久，加上腿部循环不良，就可能造成抽筋。

　　4.缺镁、缺钙造成：孕妇为了因应胎儿的需求，需要摄取更多的钙、镁元素，但如果摄取不足缺少了镁、钙，会使肌肉产生收缩、神经传导不良的现象，进而可能引起抽筋。

 

　　5.静脉曲张的影响：因为增大的胎儿压迫骨盆腔静脉和下肢静脉，使得下肢血液不易回流至腹腔，此时静脉壁及瓣膜因无法承受压力而逐渐扩张并使瓣膜无法紧闭，就会出现静脉曲张的问题。而因为罹患静脉曲张，就会有抽筋症状产生。

　　6.环境温度太低：晚上妈妈睡觉时，如果冷气太冷，又没有做好腿部保暖，肌肉遇冷产生收缩，也会发生抽筋。

　　为什么老是半夜或清晨脚抽筋?

　　黄建勋主任表示，因为白天时，妈妈活动量多，腿部的循环会比较好，所以，白天抽筋的频率比较少，但到了半夜或清晨时因肢体活动少，腿部循环变差，就容易发生抽筋现象。另外，有些妈妈清晨準备起床时，因为突然伸懒腰拉扯到腿部肌肉，也可能使得睡了一晚有些僵硬的小腿，产生抽筋反应。