孕期胎教营养全攻略

　　怀孕了，加强营养是毋庸置疑的，但要怎么吃、吃什么才能让宝宝更好的吸收、也不会让妈妈过度的肥胖呢?

　　优妈第一次怀孕时，没有任何孕期反应，从头狂吃到尾，体重增长42斤。那时年轻啊，产后三个月就完全恢复了，甚至比怀孕前身材更好，朋友同事好生羡慕。这次不比上次，优妈年龄增长了五岁，不能再任由体重无限制的增长下去，从刚开始就计划着如何才能保持体重稳步增长，又不耽误补充各类营养，优妈为此做了一些计划：

　　一、孕前期：坚强战胜孕期反应，咬着牙往嘴里吃

　　怀孕的前三个月，正值暑假期间，正常人都被杭州酷热的天气搞得头昏脑胀、毫无胃口，更何况我这个有着孕期反应的准妈妈，这是我第一次体会到孕期反应带来的烦恼，每天躺在床上，一步都不想走动，对饭菜更是没有胃口。但优妈深知孕妇的饮食对胎儿的重要性，每天首要的任务就是要解决好吃饭的难题。三餐之前，优妈都要拿起家里的食谱书，从头翻到尾，看着书上诱人的图片，总能唤起一些胃口，于是开始点菜，想吃这个、想吃那个，优爸收到信息后立即冒着酷暑骑车奔赴到两公里外的大型菜场，小区附近只有一两个小菜场，很多菜不新鲜，优爸为了让优妈大开胃口，不惜一切代价买些新鲜的蔬菜回来，每次都是累的满头大汗，回来还要洗菜、做饭，做好后端到优妈桌前，优妈看着优爸疲惫的面容，心里那个心疼啊，于是乎，再怎么没胃口都强忍着大口大口的往肚子里咽。优妈吃的越多，优爸的脸上笑容越灿烂，这个时候，优爸也顾不得优妈是肥是胖了。

　　二、孕中期：胃口大开，各类营养齐上阵

　　优妈以前最讨厌吃苹果和鱼，但在怀优哥哥的时候，胃口大转变，每天都要吃苹果和鱼，孕妇吃鱼的好处不用说了，大家都知道，以前只听说吃苹果以后小孩子皮肤好，但优哥哥出生后，长相远远胜于爸爸妈妈，集中了爸爸妈妈的所有优点，甚至连爸爸妈妈没有的优点也奇怪的继承了，就是眼睛比爸爸妈妈都大，这让我不仅联想到，是不是鱼和苹果起了作用呢?从那以后，优妈就爱上了鱼和苹果，什么鱼都喜欢吃、鲫鱼、黑鱼、鳊鱼、带鱼、鲈鱼、小黄鱼等等，统统来者不拒。妈妈也希望优优也像哥哥一样，有一双水灵灵的大眼睛。

　　除此之外，优妈更注重其他营养的均衡， 每天补充适当的蛋白质、肉类、蔬菜、水果、牛奶、坚果等。

　　鸡蛋：从知道怀孕后，优爸就让农村的优奶奶帮忙收集土鸡蛋，优叔叔先后帮捎来近200个鸡蛋和几只土鸡，前几天一个周末，优爸优妈开车回老家又带回来200只土鸡蛋和两只老母鸡，每天早上一个鸡蛋，够优妈吃到优优出生了。

　　牛奶：优妈每天早上喝一杯孕妇奶粉，下午喝一瓶200ML鲜牛奶，这个是自家订购的，每天早上会准时送到楼下，很方便，鲜牛奶的味道我很喜欢，比超市的纯牛奶即新鲜味道又好。

　　鱼、肉类：鱼不用说了，基本每天都吃，在单位里吃的都是小黄鱼、鲳扁鱼，偶尔会有鸦片鱼头，回到家里基本都是吃的鲫鱼，放点蒸鱼豉油，其他任何东西不放，放在微波炉里完全清蒸的，优妈最喜欢这种味道。肉类每天都会吃，基本都是炒菜里面的瘦肉丝，周末会炖半只本鸡大补一下。

　　蔬菜：优妈每次怀孕胃口都不错，属于不挑食的类型，各种蔬菜都吃，颜色各有搭配，红色菜类：番茄、胡萝卜;绿色菜类：菠菜、生菜、小白菜、豆角、青椒、荷兰豆等;黑色菜类：木耳;白色菜类：山药、平菇、金针菇等都是优妈喜欢吃的。

　　豆制品：每天早饭时喝一杯豆浆，平时经常吃些豆腐、千张、毛豆等。

　　水果：水果一向是优妈的最爱，即便在孕前期胃口最不好的时候，各类水果也是能大开我胃口，西瓜、葡萄、苹果、猕猴桃、柚子、桃子、榴莲、木瓜等等，只要是水果店里卖的就没有我不吃的。每天吃二到三种水果。

　　坚果：每天吃少量的山核桃、杏仁、花生，偶尔吃些瓜子。

　　优妈每天都会注意以上各类营养的补充和摄入，但也时刻提醒自己，控制体重。上次怀孕优妈从98斤到最后的140斤，这次怀孕时的起点就105斤了，希望140斤能顶得住。

来源：新浪