秋冬抑郁跟VD有关？但钙、VD补多了有害！

　　每当风和日丽的时候，各位家长都会带着小宝宝到楼下小公园晒太阳，给宝宝补钙!

　　那么在阳光奢侈的冬季里，宝宝要晒多久才是正确的补钙姿势?烦人的雾霾天气里，紫外线照射不足会不会影响宝宝对钙的吸收呢?

　　今天我们就从饮食、生活等方面聊聊，如何让宝宝正确、有效地吸收钙。

　　补钙关键在于“吸收”好不好

　　很多家长以为宝宝个子矮、牙齿生长慢是缺钙所致，就会一味地给宝宝补钙，结果补充过量，影响宝宝的健康。

　　的确，孩子的骨骼发育离不开充足的钙，可营养均衡摄入的孩子极少有单纯的钙摄入不足，缺钙实际上是缺乏维生素D。

　　维生素 D 属于激素类营养素，在人体内没有直接营养的作用，但它可促进骨骼对钙的吸收。

　　如果人体缺乏维生素 D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良。

　　而在补充维生素 D 时，钙的吸收率会增加到60%~75%。

　　因此，骨骼内缺钙，实际是因为体内维生素 D 摄入不足，人体从食物中摄入的钙没能够转移到骨头内。

　　钙就在宝宝的手边

　　● 牛奶

　　人体对所有钙剂的吸收率极低，唯有饮食中的钙最易吸收。

　　奶制品又是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。保证适当奶摄入，才能保证人体能获取充足的钙。

　　如果平时喜欢喝奶的宝宝，某天突然不爱喝了，家长不要急于寻找其他补钙方式，可以先观察些日子。

　　● 其他钙源

　　看到这里，有些妈妈不淡定了，宝宝不爱喝奶，怎么破?

　　选择上并非只有奶制品，还有其他种类的钙源。日常中的绿色蔬菜、豆制品和海产品也都能让宝宝摄入足够的钙。

　　● 绿色蔬菜

　　尤其是小油菜、菠菜、空心菜等绿色新鲜蔬菜。孩子断奶的时候，蔬菜是宝宝营养需求的主要来源。

　　蔬菜里含有大量的维生素和膳食纤维，这些可以促进宝宝的新陈代谢，帮助宝宝消化吸收。

　　● 豆制品

　　尤其是大豆、黑豆等豆制品。豆制品不但钙丰富还能提供优质蛋白。

　　宝宝在生活中补维生素 D

　　① 人体内的维生素 D 只有不到10%来源于食物

　　据英国营养学家金·皮尔森说，缺乏维生素D的人会经常感觉疲惫、抑郁，尤其是在冬季，可见，维生素D缺乏对我们的健康有很大的影响。

　　天然食物中维生素 D 的含量极少，可以从添加维生素 D 的配方奶粉和强化米粉等辅食中获得。

　　② 人体内的维生素 D 大部分源于紫外线照射

　　●即使阳光充足，在室内或皮肤被衣服遮盖，将不能合成维生素 D。

　　●雾霾天气可导致近地层紫外线的减弱。宝宝紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少。

　　现在空气污染这么严重，阳光对促进维生素D的转换率已大打折扣。

　　为此，我们建议：

　　●出生1个月以后的婴儿可以去户外晒太阳。

　　●研究表明，根据天气和宝宝的自身情况，要避开上午10：00—下午3：00，晒太阳5-30分钟。

　　●一周至少两次，可以保证孩子所需的维生素 D 最低量。

　　● 维生素 D 的摄入

　　中国的指南中建议补充到 2 岁，而美国建议持续整个儿童青少年阶段。所以，大家是否需要补充维生素还是要看孩子体内是否缺乏维生素，并且要按照科学的方法进行补充。

　　中国婴幼儿膳食脂溶性维生素参考摄入量(单位：转换为国际单位IU)

　　人群

　　维生素A维生素D年龄RNI( 推荐摄入量)UL(平均每日摄入营养素的 最高限量)RNI(推荐摄入量)UL(平均每日摄入营养素的 最高限量)0 ～0.5岁100020004008000.5 ～1岁116620004008001 ～4岁103323334008004 岁～120030004001200

　　常见的错误认识!

　　● 宝宝的出牙时间有其自身的规律

　　很多妈妈一看到宝宝出牙晚，就怀疑宝宝缺钙。

　　实际上，宝宝出牙晚与缺钙无关。如果缺钙，家长会发现婴儿的牙齿裂痕或者有易碎，但这种情况非常少见。

　　宝宝出牙的早晚与遗传背景有很大关系，每个孩子都有各自的出牙规律，牙齿的生长速度也因人而异。

　　平时，宝爸妈要注意宝宝的喂养，合理而及时地添加宝宝的辅食，让宝宝参加户外活动，晒晒太阳，牙齿自然会长出来的。

　　● 宝宝的生长发育有其自身的规律

　　遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。

　　父母的高矮，一般会相应地影响到孩子;而父母一高一矮，则孩子的身高会取决于遗传因素更高的一方。

　　除遗传因素以外，后天均衡的喂养、充足的睡眠和恰当的运动等也是影响身高的重要因素。

　　让宝宝茁壮成长的方式多种多样，万不可认为钙就是万能药!